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抑郁癥是影響人類身心健康的常見(jiàn)病。調(diào)查顯示，抑郁癥的現(xiàn)患病率已超過(guò)心腦血管和腫瘤,，躍居發(fā)達(dá)國(guó)家的第一位。抑郁癥患者常有痛苦的內(nèi)心體驗(yàn),，是“世界上最消極悲觀的人”,，自殺率高達(dá)12%-14%，所以,，抑郁癥稱為“第一號(hào)心理殺手”,。

抑郁癥的主要表現(xiàn)：

情感癥狀：心境低落、高興不起來(lái),，興趣減退或喪失,，無(wú)法體會(huì)幸福感，甚至莫名其妙的悲傷,。

軀體癥狀：體重,、食欲、睡眠和行為活動(dòng)等方面的異常,，早上較平時(shí)早醒2小時(shí)或更多,，食欲明顯下降，1個(gè)月體重至少降低5%,，性欲明顯減退,，部分患者還出現(xiàn)疼痛、心動(dòng)過(guò)速,、便秘等癥狀,。

認(rèn)知癥狀：思維遲緩、注意力不集中,、分心,、信息加工能力減退,，對(duì)自我和周?chē)h(huán)境漠不關(guān)心，往往還存在消極厭世,、自殺的風(fēng)險(xiǎn),。    

越來(lái)越多的研究結(jié)果顯示，合理的飲食能夠有效地保證身體和精神處于健康狀態(tài),。因?yàn)槟X部負(fù)責(zé)管理行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)即神經(jīng)遞質(zhì),，如多巴胺、腎上腺素的分泌等會(huì)受我們所吃的飲食的影響,。

多吃糖類

糖類對(duì)腦部有安定的作用,，多吃糖類能夠提高腦部的色氨酸的含量，因而有安定的作用,。如果你感到緊張而希望能夠放松心情,，可以吃較多的糖類。糖類分單糖和多糖,。單糖有蔗糖,、葡萄糖、麥芽糖等,。多糖包括淀粉,、糖原、膳食纖維,，多糖主要來(lái)源于谷類,、薯類、豆類,。

多吃含鈣食物

抑郁癥患者往往缺乏食物,、消化吸收差，多吃含鈣的食物,，可增進(jìn)食欲,，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒,。含鈣食物：黃豆,、牛奶、魚(yú),、嚇,、紅棗、柿子,、韭菜、芹菜等,。

多吃含鉀食物

鉀離子是一種可有效穩(wěn)定血壓,，舒緩心情的物質(zhì),，對(duì)抑郁癥的治療有一定輔助作用。含鉀類食物：香蕉,、堅(jiān)果,、放棄、瘦肉,、綠色蔬菜等

注意補(bǔ)充鎂元素

鎂離子是一種具有放松神經(jīng)作用的元素,，機(jī)體缺鎂時(shí)，常常會(huì)使人郁郁寡歡,、乏力倦怠,，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥,。含鎂食物有：肉類,、魚(yú)類、蛤類,、綠色蔬菜,、豌豆等。

補(bǔ)充氨基酸

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用,。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)，例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)傳遞的重要物質(zhì),，它可增加5-羥色胺的合成,，對(duì)緩解抑郁癥有很大的幫助。含色氨酸的食物有：牛奶,、牛肉,、火雞肉、雞肉,、魚(yú)肉,、扁豆、豌豆,、花生,、堅(jiān)果等

補(bǔ)充B族維生素

B族維生素是一種可有效維持神經(jīng)系統(tǒng)正常工作且參與構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必須物質(zhì)，抑郁癥患者經(jīng)常食用B族維生素含量豐富的食物,，可有效緩解疲勞無(wú)力,、食欲不振、精神低落等癥狀,，可達(dá)到良好的輔助治療作用,。含維生素B族食物：小麥胚芽、花生,、雞肝,、黑米,、火腿、雞蛋,、牛奶,、奶酪等

抑郁癥患者飲食應(yīng)到葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合,，使?fàn)I養(yǎng)均衡,，在情緒低落消沉的時(shí)候可選用以上食品，以使自己盡快走出抑郁心境,。