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就醫(yī)助手
大學(xué)校園清閑的午后,一切都是那么愜意,,“誰又偷我的外賣了”“啊啊啊怎么又掛科啦”“隊(duì)友呢,隊(duì)友呢,,救一下啊”“受不了啦,,心態(tài)崩啦”。當(dāng)同學(xué)們有焦慮,、沮喪,、憤怒,悲傷等情緒時(shí),,你要小心有位名叫心理危機(jī)的家伙,,在我們傷心難過時(shí),它已經(jīng)在某個(gè)角落伺機(jī)而動(dòng)了,。如果它的出現(xiàn)未得到有效的應(yīng)對(duì)與干預(yù),,它就會(huì)越來越囂張的進(jìn)一步發(fā)展,讓我們對(duì)它難以自拔,。我們也會(huì)加劇負(fù)面情緒,,從而陷入絕望之中。只能沉溺于借酒消愁與藥物濫用的消極應(yīng)對(duì)之中,。變得孤獨(dú),、多疑、抑郁,、焦慮,、適應(yīng)不良甚至可能采取自殺行為。
一:心理危機(jī)形成的原因
1.外部原因:主要是心理危機(jī)的各種危機(jī)源對(duì)大學(xué)生的刺激,,例如:考試掛科,,與同學(xué)們產(chǎn)生口角沖突,,打游戲一直連跪。,。
2.內(nèi)在原因:主要是對(duì)危機(jī)源的錯(cuò)誤認(rèn)知,、大學(xué)生自身人格特征以及社會(huì)支持不足等。
二:什么是危機(jī)源呢,?
危機(jī)源主要是生活事件,、災(zāi)難和日常沖突等等。適度心理刺激對(duì)人的健康和功能活動(dòng)有促進(jìn)作用,,像我們小時(shí)候挨媽媽的打,,教會(huì)我們做人,如果應(yīng)激的強(qiáng)度超過我們個(gè)人承受緊張刺激的能力,,便會(huì)陷入心理危機(jī),。
你是不是覺得心理危機(jī)離你很遠(yuǎn),恰恰相反,,現(xiàn)在很多大學(xué)生在不知道自己有心理危機(jī)隱患的情況下,,不去重視,從而錯(cuò)上加錯(cuò),,等真正被心理危機(jī)纏上后才后悔莫及,。
三:有以下心理方面的問題,就表示心理危機(jī)已經(jīng)悄悄盯上你了
1.環(huán)境適應(yīng)問題:剛剛步入大學(xué)生活的大一新生,,背井離鄉(xiāng)到外地求學(xué),,很多大學(xué)生一開始并不能適應(yīng)大學(xué)獨(dú)立自主的生活,因此會(huì)產(chǎn)生一種危機(jī)感,,擔(dān)心自己無法融入到群體中,,對(duì)所處的環(huán)境不適應(yīng),從而引發(fā)生理甚至心理問題,。比如這位同學(xué),,“媽媽,南方的蟑螂真的好大啊,,我想回家,?!?/p>
2.學(xué)習(xí)問題:很多大學(xué)生自進(jìn)入大學(xué)校園開始,,就徹底放飛自我。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目的問題,,學(xué)習(xí)動(dòng)力問題,,學(xué)習(xí)方法問題,學(xué)習(xí)態(tài)度問題,,當(dāng)然,,學(xué)習(xí)成績差也算在里面,。
3.人際關(guān)系問題:同高中階段相比,大學(xué)生人際關(guān)系問題的關(guān)注程度超過了學(xué)習(xí),,也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一,。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處,沒有知心朋友,,缺乏危機(jī)必要的交往技巧,,過分委屈求全等。
4.戀愛與性心理問題:大學(xué)生處于青年中后期,,性發(fā)育成熟是重要特征,,戀愛與性問題是不可避免的,戀愛問題一般包括單相思,,戀愛受挫,,戀愛與學(xué)業(yè)關(guān)系問題,情感破裂的報(bào)復(fù)心理等,。而性心理問題常見的有手淫困擾,,以及婚前性行為,校園同居等引起的恐懼,、焦慮,、擔(dān)憂等。
5.性格與情緒問題:主要表現(xiàn)為自卑,、怯懦,、依賴、神經(jīng)質(zhì),、偏激,、敵對(duì)、孤僻,、抑郁等,。
6.求職與職業(yè)問題:在接觸與跨入社會(huì)時(shí),往往有很多困惑,,如何選擇自己的職業(yè),,如何規(guī)劃自己的生涯,求職需要什么樣的技巧等問題,,越到畢業(yè)階段這種危機(jī)感越強(qiáng),。
7.神經(jīng)癥問題:長期的睡眠困難,焦慮,,抑郁,,強(qiáng)迫,疑病等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀,。
四:心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)方法:
1.基本態(tài)度,,首先要信任學(xué)校所做的積極應(yīng)對(duì),,同時(shí)也要看到危機(jī)事件確實(shí)會(huì)給我們帶來傷害,但是經(jīng)歷過危機(jī)事件也能帶來成長,。
2.自我方面的調(diào)節(jié):包括認(rèn)知調(diào)節(jié),、情緒調(diào)節(jié)、行為調(diào)節(jié),。
認(rèn)知調(diào)節(jié)主要是去了解讓我們產(chǎn)生心理危機(jī)的對(duì)象的一些知識(shí),,比如說它是怎么傳播的,怎么樣去預(yù)防它,,多了解這些知識(shí)可以增強(qiáng)掌控感,,減少恐慌。改變自己的一些非理性的想法,,多和自己做正面的對(duì)話,,轉(zhuǎn)移注意力,多去看權(quán)威的信息發(fā)布,,不信謠,、不傳謠。思考和尋找生命的意義,。
情緒調(diào)節(jié):接納自己的負(fù)面情緒,,表達(dá)和傾訴自己的感受,深呼吸,,肌肉放松,,靜下來,如冥想瑜伽,,到大自然中去走一走,。
行為調(diào)節(jié):充分休息,做一些自己平時(shí)想做,,但總沒有時(shí)間做的事情,,有意義的事情。正常飲食,,定時(shí)定量,,別熬夜。和朋友親戚多交流,,通過彼此分享交流,,可以減輕一些恐慌,也可以互相打氣,?;蛲ㄟ^寫作,,把自己的感受,、心情和想法記錄下來,。
3.團(tuán)隊(duì)方法:第一,可以通過與自己有形似心理問題的同學(xué)組成小團(tuán)體,,通過微信群,,網(wǎng)絡(luò)視頻小組等方式來進(jìn)行團(tuán)隊(duì)干預(yù),在團(tuán)體里我們可以自由討論和交流,。分享彼此的感受,,共享信息和資源,幫助別人也協(xié)助自己找到積極的應(yīng)對(duì)方法,。第二,,運(yùn)用社會(huì)支持原理。制定計(jì)劃去尋求和獲得社會(huì)和家庭支持,。第三,,尋求專業(yè)的心理幫助,可以先接受遠(yuǎn)程的心理援助熱線服務(wù),,溫州市心理援助熱線:96525或網(wǎng)絡(luò)心理咨詢,,如果這也幫助不到自己,可以去精神??漆t(yī)院就診,,如溫州市第七人民醫(yī)院。