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“出門忘記帶東西”“經(jīng)常遺忘東西放在哪兒”“前一秒還記得的事情,，后一秒就忘了”……阿爾茨海默癥真的就是記憶差這么簡(jiǎn)單嗎,？不是的,，這只是其中一個(gè)癥狀,，被稱為“慢性絕癥”,。阿爾茨海默癥從早期逐漸進(jìn)展至中,、重度,，患者表現(xiàn)為遠(yuǎn),、近記憶嚴(yán)重受損,；時(shí)間、地點(diǎn)定向障礙,；在處理問題,、辨別事物的相似點(diǎn)和差異點(diǎn)方面有嚴(yán)重?fù)p害,；不能獨(dú)立進(jìn)行戶外活動(dòng)；在穿衣,、個(gè)人衛(wèi)生以及保持個(gè)人儀表方面需要幫助,；出現(xiàn)失語、失用和失認(rèn),；情感由淡漠變?yōu)榧痹瓴话?，常不停走?dòng)；更嚴(yán)重者,，出現(xiàn)生活不能自理等,。

那么，如何減緩“記憶橡皮擦”的清除速度,，做到早期預(yù)防,？以下十點(diǎn)告訴你：

一、居住環(huán)境

居住在易于鍛煉,、易于接觸人群,、陽光充足、室內(nèi)光線明亮和空氣優(yōu)良的地方,。室內(nèi)擺設(shè)根據(jù)個(gè)人愛好放置,，放置有特定意義的照片、物件等,；房間的門,、衛(wèi)生間的馬桶蓋可適當(dāng)添加色彩。

二,、體重管理

1.65歲以下人群應(yīng)減輕體重,，BMI保持在18.5—24.9kg/m2范圍內(nèi)最佳；

2.65歲以上人群應(yīng)保持體重指數(shù)在一定范圍內(nèi),，不宜太瘦,；

3.65歲以上人群應(yīng)警惕體重減輕，若出現(xiàn)BMI下降趨勢(shì),，應(yīng)密切監(jiān)測(cè)其認(rèn)知功能狀態(tài),。

三、體育鍛煉

每個(gè)人,，尤其是65歲以上者,，均應(yīng)堅(jiān)持定期體育鍛煉。如有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑,、太極拳,、游泳、騎自行車,、跳廣場(chǎng)舞,、打球等,，根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉方式，每周至少3次,，每次30分鐘以上,。

四、認(rèn)知活動(dòng)

從事刺激性腦力的活動(dòng),，可多進(jìn)行麻將,、下棋、攝影,、旅游,、烹飪、養(yǎng)寵物,、義工,、讀書、唱歌等活動(dòng),，不能讓自己“閑”下來,。

五、戒煙戒酒

養(yǎng)成積極健康的生活方式,，不吸煙,、不酗酒。吸煙會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病概率,，引起氧化應(yīng)激反應(yīng),，導(dǎo)致腦損傷。酒精會(huì)干擾胃腸道對(duì)身體所需維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，會(huì)增加癡呆發(fā)生概率,。

六、良好的睡眠

睡眠時(shí)長(zhǎng)≤4小時(shí)與≥10小時(shí)定義為異常睡眠時(shí)長(zhǎng),；睡眠時(shí)長(zhǎng)在4小時(shí)至10小時(shí)之間為正常睡眠時(shí)長(zhǎng),；晚于23:00入睡定義為晚睡。

七,、營(yíng)養(yǎng)平衡

堅(jiān)持地中海飲食,，可以減緩衰老進(jìn)程，同時(shí)減少肌少癥的發(fā)生,。地中海飲食模式不是由單一食物構(gòu)成的,，而是多種物質(zhì)的組合，每天要攝入大量新鮮,、季節(jié)性水果及蔬菜,，大量豆類、粗加工谷物,；適量攝入奶制品,、魚類和海鮮；少量攝入肉類和肉制品,；以橄欖油為脂肪的主要來源,。

八、積極參加社會(huì)交際活動(dòng)

退休后要繼續(xù)參加社交活動(dòng),，無論多少歲都要繼續(xù),，使大腦“青春”常在。如參加老年志愿隊(duì)伍,、社區(qū)活動(dòng),、繼續(xù)教育學(xué)習(xí)。

九,、預(yù)防老年慢性病

主動(dòng)及時(shí)治療慢性病,，如：白內(nèi)障、高血壓,、糖尿病,、心臟病等慢性病，合理用藥,，避免過度緊張,、避免外傷等。

十,、家庭預(yù)防

子女要抽時(shí)間常陪伴家人,，多與家人交流、談心,，也可以通過按摩,，增加與家人的親密度。