色综合久久精品亚洲国产|亚洲日韩在线观看浪潮|啊啊啊先锋亚洲中文字幕诱惑|麻花豆传媒剧国产MV|加勒比专区日本|国产成年女人免费播放专区|免费无码久久成人网站|四虎欧美在线观看免费|色香婷婷久久大综合|中国少妇内射XXXHD,性做久久久久久精品免费,亚洲AV福利天堂在线观看,成人av鲁丝片一区二区小说

“壓力既是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ),，也是一個(gè)生理學(xué)術(shù)語(yǔ),。”壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn),，指人面對(duì)情緒或身體上的威脅時(shí),，所激發(fā)出的一種身心緊張,、不安,、焦慮和苦惱的狀態(tài),。

人生不可能沒(méi)有壓力，但壓力一旦超過(guò)負(fù)荷,，身體就會(huì)受傷,。那么，該如何科學(xué)地緩解壓力呢,？

學(xué)會(huì)傾訴和溝通

有了煩惱,、痛苦等壓力，可以找家人和朋友傾訴,。不用刻意壓抑自己，說(shuō)出煩惱和痛處,，聽(tīng)聽(tīng)他們的見(jiàn)解,，即使沒(méi)有實(shí)際解決問(wèn)題，但是聊著聊著就沒(méi)那么心累了,。

如果怯于表達(dá),，也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，把心里的壓力宣泄出來(lái),，“說(shuō)”給日記聽(tīng),，日記不是一個(gè)建議者，但它是最好的傾聽(tīng)者,。

轉(zhuǎn)移注意力,，培養(yǎng)興趣愛(ài)好

豐富自己的業(yè)余生活，全身心投入興趣愛(ài)好中,，會(huì)幫助自己忘掉煩惱,，抖掉壓力。找一件自己喜歡的事,，培養(yǎng)成興趣愛(ài)好,，不僅能充實(shí)生活，心情煩躁的時(shí)候,，還可以轉(zhuǎn)移注意力,。比如說(shuō)做手工、看書(shū),、打球,、烘焙、看電影。

平躺著聽(tīng)輕音樂(lè)

在感到累或者煩躁的時(shí)候,，可以平躺著放空自己,，借助手機(jī)放的輕音樂(lè)，讓自己沉浸到音樂(lè)中,，思緒跟著音樂(lè)起承轉(zhuǎn)合,，心情可以逐漸得到放松。建議找一兩首自己喜歡的輕音樂(lè),，反復(fù)播放,，能讓你形成條件反射，聽(tīng)到這個(gè)音樂(lè)神經(jīng)就能放松,，沒(méi)有精力去感受壓力,。

冥想減壓

冥想就是調(diào)整自己的姿態(tài)，保證讓自己處于一個(gè)舒服的站姿或者坐姿,，然后慢慢閉上雙眼,，想象讓你感到平靜、放松的場(chǎng)景,，森林,、湖邊……融入場(chǎng)景，可以與深呼吸相結(jié)合,，靜靜感受腹部的起伏,。放空自己，放松全身肌肉,，讓自己暫時(shí)放下學(xué)習(xí)和工作,，脫離壓力的困擾?？梢栽诰W(wǎng)上下載一些冥想音樂(lè),，伴隨音樂(lè)進(jìn)入自己的潛意識(shí)，或者跟隨冥想相關(guān)課程,，也是不錯(cuò)的方式,。