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健康教育園地
大姨媽來了,,總是翻來覆去睡不著,,是鬧哪樣,?

作者:301病區(qū) 尹志鵬 來源: 發(fā)布時間:2021/3/19 8:25:10

睡眠是人類不可或缺的一部分,,人類幾乎1/3的時間在睡眠中度過。現(xiàn)代生活中,,人們普遍性失眠,,據(jù)研究表明,女性失眠的發(fā)生率高于男性,,尤其在青春期,、月經(jīng)期、產(chǎn)褥期和更年期,,都是失眠的高發(fā)期,。您是否有這種苦惱或體驗(yàn):為什么生理期的時候輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡?為什么多夢易醒難以安睡,?為什么更易早醒煩躁難以再睡,?今天讓我們來了解一下經(jīng)前期失眠。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),,女性由于月經(jīng)周期的變化可帶來對睡眠的影響,。有些女性在月經(jīng)前和月經(jīng)期會出現(xiàn)睡醒次數(shù)增加和其他睡眠紊亂。有的女性病人平時睡眠正常,,但在月經(jīng)來潮前,、經(jīng)行期間發(fā)生失眠,甚至通宵達(dá)旦不能入睡,經(jīng)后即逐漸恢復(fù)正常,。女性的情感受月經(jīng)的影響,,會發(fā)生經(jīng)前期綜合征。在這個時期由于情緒起伏波動,,軀體有很多不適,,想睡一個好覺并不容易,甚至?xí)?dǎo)致慢性失眠,,影響健康,。

01

為什么會出現(xiàn)經(jīng)期前失眠

1)月經(jīng)周期中性激素水平(如雌激素)波動:雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,故等其他癥狀,。在月經(jīng)前期會產(chǎn)生失眠,、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。研究發(fā)現(xiàn),月經(jīng)周期中睡眠的好壞是與雌激素的激烈變化密切相關(guān)的,。很多女性在排卵前睡眠不好,,而嚴(yán)重失眠則多發(fā)生在此期間,,并同時伴有緊張焦慮等經(jīng)前期緊張綜合征

2)精神因素:激素不是影響女性睡眠的唯一因素,。壓力、疾病,、飲食,、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。精神緊張,、心胸狹隘的女士更容易患經(jīng)前期緊張綜合征和失眠,。

3)維生素B6不足:維生素 B6 可以增強(qiáng)腦的單胺基生物合成,促進(jìn)肝臟內(nèi)雌激素的代謝,,調(diào)節(jié)情緒和行為,。缺乏維生素B6的話就有可能引起經(jīng)前綜合征,并引起失眠,。

4)鈣,、鎂缺乏:鈣對人體生理活動的調(diào)節(jié)、細(xì)胞的生命活動具有重要的作用,。許多神經(jīng)遞質(zhì),、激素的生理效應(yīng)均是通過細(xì)胞內(nèi)鈣信使系統(tǒng)來引發(fā)的。而鎂對鈣的功能具有重要調(diào)節(jié)作用,,并可直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜的作用,。缺乏鈣、鎂有可能引起睡眠障礙,,并導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的發(fā)生或加重,。

02

如何從自身調(diào)理經(jīng)期前失眠

1)保持樂觀自信:要正確對待月經(jīng)周期中的情緒波動和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài),,做到樂觀自信,、心胸豁達(dá),,合理安排生活、工作和學(xué)習(xí),,有利于良好睡眠,。

2)遠(yuǎn)離煙酒、節(jié)制咖啡因:咖啡因會刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛,,影響睡眠,。因此要節(jié)制咖啡、茶,、巧克力等含咖啡因食物的用量,。煙、酒刺激有害健康,、影響睡眠,,應(yīng)予戒除。

3)合理飲食:有些女性經(jīng)前期食欲大增,,暴飲暴食導(dǎo)致消化不良,、胃部不適,而影響睡眠,。因此要進(jìn)食清淡,、易消化、富有營養(yǎng)的食物,,并要做到少量多餐,。增加綠葉蔬菜,水果,,多飲水,,有利于保持大便通暢,可減少骨盆充血引起的不適感,,有利于睡眠,。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導(dǎo)致驚醒,因此應(yīng)予避免,。增加鈣鎂攝入量,,它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣,、鎂含量較高的食物有牛奶,、香蕉等。

4)適度運(yùn)動:適度的運(yùn)動可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的,,同時也可以獲得心理的愉悅,。游泳、做瑜珈、打太極拳,、快步走,、慢跑、打網(wǎng)球,,選擇一項自己適合的運(yùn)動,。需注意月經(jīng)期要避免游泳和劇烈運(yùn)動。

03

該如何治療

由于經(jīng)前期綜合征的臨床表現(xiàn)多樣化,,嚴(yán)重性不一,,因此不可能一種治療方法解決所有癥狀。建議嚴(yán)重影響日常生活時在醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療,,下面介紹一下常用方法,。

1)研究顯示,失眠女性如果能在月經(jīng)初期補(bǔ)充點(diǎn)雌性激素的話,,可有助于克服失眠,,若癥狀較為嚴(yán)重,可以給予鎮(zhèn)靜藥物治療,。

2)維生素B6對于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦 - 垂體 -卵巢的關(guān)系有一定的效果,。維生素 B6 還可抑制催乳素,可以改善睡眠,。

3)谷維素有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,,改善睡眠的作用,。

4)若出現(xiàn)煩燥,,嚴(yán)重失眠??筛鶕?jù)醫(yī)生處方,,口服鎮(zhèn)靜劑。

5)中醫(yī)治療,,中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期前失眠可能由氣滯血瘀為主引起,,可嘗試中醫(yī)治療。