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面對疫情和撲面而來的消息,，你是否會焦慮,、不安？復(fù)工在即,，該怎么做足心理準(zhǔn)備回到工作崗位,？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心執(zhí)行副主任馬曉韻給復(fù)工的廣大市民提出相關(guān)建議，可以通過緩沖期調(diào)解作息,、列出相關(guān)計劃,、適度了解疫情信息、做好個人防護(hù)等方面作自我調(diào)適,，盡快恢復(fù)自己的工作狀態(tài),。
調(diào)整作息 給身體一個緩沖期
對于已經(jīng)復(fù)工或即將要復(fù)工的市民朋友，第一件事,，就是提前調(diào)整好作息,，相當(dāng)于給自己一個緩沖期，就像給自己的身體在運(yùn)動前做個“預(yù)備動作”,，調(diào)整好進(jìn)入工作狀態(tài),，讓生活慢慢正常化,?？梢栽谏习嗲暗囊恢芑騼扇烨埃瑓⒄照Ｉ习鄟砉芾砣粘Ｆ鹁由?，以適應(yīng)重回日常生活的要求,。此外，還可以做一些有儀式感的舉動,，比如宅家期間,，很多女生會選擇不洗頭、穿睡衣的舒服狀態(tài),，在臨近復(fù)工時,，建議女生化化妝，打扮打扮自己,，穿上自己上班的衣服,，或者本來過年準(zhǔn)備的新衣服，通過有儀式感,、儀式化的舉動,，改善自己的精神狀態(tài)。
身體力行 將計劃付諸行動
在心理做好緩沖期的同時,，在復(fù)工前,，可以給自己做一段時間的計劃，并身體力行地將計劃付諸行動,。比如,，可以有效地列出每天行程,，固定時間做好固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活,。雖然看起來有點(diǎn)刻板,，但這是非常時期一個小技巧，固定的節(jié)律會讓我們的情緒也變得穩(wěn)定,，穩(wěn)定的活動內(nèi)容也減少我們不必要的注意力分配等,，等到生活都適應(yīng)了再根據(jù)自身特點(diǎn)調(diào)整就好。除工作外,，可以增加運(yùn)動,、家務(wù)等活動，會讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感,，把對疫情的關(guān)注轉(zhuǎn)移到自己本身,，從而慢慢地回到適合我們工作的一個氛圍當(dāng)中。
適度了解 學(xué)會過濾不良信息
當(dāng)前疫情的各類信息充斥著我們的生活,。在工作時,，若過度瀏覽疫情信息，不僅會消耗過多精力,，也可能帶來一些負(fù)面情緒,。要懂得給自己減負(fù)，適當(dāng)了解疫情,，并從正規(guī)途徑了解病毒傳播的相關(guān)知識和疫情發(fā)展的相關(guān)權(quán)威信息,，適度屏蔽重復(fù)的信息，不盲目相信網(wǎng)絡(luò)信息,，不過度關(guān)注帶有負(fù)面情緒的東西,，可以關(guān)注“中國疾控中心”“健康溫州”等官方平臺，及時準(zhǔn)確地了解疫情信息,。有許多我們都關(guān)心的問題,，如“空氣是否能傳播”“鞋底是否需要消毒”等常見問題，都可以尋求到權(quán)威解釋,。
此外,，同事間也盡量不交流、不傳播負(fù)面消息和假信息,，避免造成心理恐慌、散播謠言信息,、影響工作氛圍,。
做好防護(hù) 保持適度的衛(wèi)生習(xí)慣
講究科學(xué)應(yīng)對，繼續(xù)保持適度的衛(wèi)生習(xí)慣,，絕不放松警惕,。要準(zhǔn)備好口罩,、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護(hù)的東西，并做好每日的清潔工作,，盡量選擇步行,、騎行、自駕車上下班,，乘坐公共交通工具應(yīng)盡量與其他人保持距離,，避免交談，盡量避免觸碰車上物品和他人,，此外還要養(yǎng)成接收快遞,、文件等物品后洗手等習(xí)慣，從而做好自身防護(hù),。疫情讓我們處在“應(yīng)激”的狀態(tài)里,，情緒、行為方式包括衛(wèi)生習(xí)慣的改變都是我們應(yīng)激的表現(xiàn),，是我們在為壓力做準(zhǔn)備,，以幫助我們更好應(yīng)對風(fēng)險，保護(hù)自己就是保護(hù)大家,。
實(shí)難調(diào)適 尋求正規(guī)幫助
在返崗復(fù)工過程中,，如果面對心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適，比如每次重大危機(jī)事件都有可能激發(fā)我們對未知的無力和絕望感,，最容易出現(xiàn)的悲傷,、抑郁等情緒，或者過度謹(jǐn)慎,，過度清潔等行為,，或者其他讓自己困擾的狀態(tài)，都已經(jīng)影響到生活和工作了,，建議及時尋求正規(guī),、針對性的心理咨詢?nèi)藛T的幫助，或者撥打心理援助熱線,。
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