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人的一生當(dāng)中，睡眠約占人們生命的三分之一,，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志，失眠是最常見的睡眠障礙,。失眠表現(xiàn)為各種原因引起的入睡困難,、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,。失眠對人體的傷害主要是精神上的,，一般不會(huì)使人致命。但長期失眠會(huì)使人脾氣暴躁,，攻擊性強(qiáng),，記憶力減退，注意力不集中,，精神疲勞,。臨床把失眠分為三種類型即：暫時(shí)性失眠(時(shí)有時(shí)無)、短期失眠（持續(xù)1～3周）和慢性失眠（持續(xù)3個(gè)月以上）,。
一、失眠的常見癥狀
1,、入睡困難,。
2、不能熟睡,，睡眠時(shí)間減少,。
3、早醒,、醒后無法再入睡,。
4、頻頻從噩夢中驚醒,，自感整夜都在做惡夢,。
5,、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6,、發(fā)病時(shí)間可長可短,，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù),。
7,、容易被驚醒，有的對聲音敏感,，有的對燈光敏感,。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想,。
9,、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠,。
失眠會(huì)引起人的疲勞感,、不安、全身不適,、無精打采,、反應(yīng)遲緩、頭痛,、注意力不能集中,，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,、焦慮癥,、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病,，如心血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等等。
二,、失眠原因
失眠與年齡有著密切的關(guān)系,，年齡越大那么失眠的發(fā)生率就越高。老年人入眠時(shí)間延長,，年輕人一般幾分鐘就可以入睡,，但是老年人要平均10分鐘才能入眠。同時(shí),，人們對睡眠的需要存在很大的個(gè)體差異,，在健康人中有的每天只需4小時(shí)睡眠，而有的則需要10小時(shí)的睡眠,，睡眠時(shí)間的長短與其滿意程度受到許多因素的影響,，包括當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài),。導(dǎo)致失眠的因素有如下幾種：
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,。另外,，強(qiáng)光，噪音以及高溫等,，這是經(jīng)常失眠的原因之一,。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶,，飲咖啡，吸煙等,。
3,、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,。心臟病,、腎病、哮喘,、潰瘍病,、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病,、腸胃病,、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等,，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠的軀體原因,。
4、心理,、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮,，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。在談到經(jīng)常失眠的原因這個(gè)問題時(shí),，專家們一致認(rèn)為,，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落,、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因,。生活的打擊,、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠,。
6,、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。長期服用安眠藥,，一旦戒掉,，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多,。
三,、睡眠與心理
失眠不是簡單的睡不著覺,尤其是長期失眠的人,85%伴有焦慮抑郁等心理問題。大部分失眠病人往往存在敏感,、追求完美,、過于謹(jǐn)慎、多思多慮的個(gè)性特征,。有心理專家指出,，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的,。生活中,，很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí),、家庭,、經(jīng)濟(jì)、感情,、人際等方面出現(xiàn)的原因所致,。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé),，在腦子里重演過失事件,，久久難眠還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時(shí)始終處于舉棋不定的狀態(tài),。
（一）失眠的心理誤區(qū)：
1. 對睡眠期望太高,，覺得一定要睡夠多少時(shí)間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題,。
2. 害怕失眠,。晚上一上床就擔(dān)心今天是否能睡好，或是盡力去讓自己快入睡,，結(jié)果適得其反,，越想睡越不能入睡，越不能入睡越著急,，如此形成惡性循環(huán),。偶爾失眠,，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問題,，不必過分緊張,。
（二）失眠的心理調(diào)節(jié)
1.不怕失眠。
保持一個(gè)平和的精神狀態(tài)很重要,。一旦出現(xiàn)失眠,，要用平和的心態(tài)對待它，不要恐慌,，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,，那么不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象,。
不要把失眠看得太重,，試想，世界上那么多人失眠,，他們不還是照樣正常的工作和生活,。與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床,。如果在床上睡不著而越來越煩躁,，最好起床干點(diǎn)別的事，等有了睡意再上床,。如果在床上強(qiáng)迫自己入睡,，往往事與愿違。
2. 調(diào)整關(guān)于失眠的錯(cuò)誤觀念
睡得少未必是失眠,。睡眠時(shí)間長短因人而異,，有人一天睡9個(gè)小時(shí)還不夠，有人睡5個(gè)小時(shí)就精力充沛,。
沒有絕對的失眠者,。失眠的程度即使再嚴(yán)重，也或多或少有睡著的時(shí)候,。有些自稱幾個(gè)月沒合眼的人,，但在實(shí)驗(yàn)室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴(yán)重的失眠者,，一夜之間總是會(huì)有一些短暫的睡眠存在,。
3.許多失眠者都無意識的夸大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結(jié)果,。
失眠也是一種情緒,，只要不給它“能量”，不過分關(guān)注它，順其自然,，這種情緒就會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子,，痛苦也不可能延續(xù)一生,。
針對睡眠做調(diào)節(jié)，感覺卻仍然不好,，那就要注意,，是不是由其他原因造成的。醫(yī)生指出,，最常見的是由抑郁癥,、焦慮癥和強(qiáng)迫癥引起的，在這些病癥的影響下,，單純調(diào)節(jié)睡眠,，作用并不大。引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮,。因此,，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況,，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題,。
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