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突如其來的新冠肺炎疫情,，不僅是對公共衛(wèi)生的挑戰(zhàn)，也是對我們心理的一種考驗(yàn)。隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化,，因?yàn)橐咔樵斐傻木窠】祮栴}成為需要我們共同應(yīng)對的另一場戰(zhàn)役。
???人流密集的公眾場合佩戴口罩,、勤洗手,、多通風(fēng)是疫情給我們留下的良好衛(wèi)生習(xí)慣，然而口罩時刻不離,、頻繁洗手,、過度使用消毒用品等一系列強(qiáng)迫性行為大有可能是后疫情時期的心理“病毒”所造成的。除此之外,，緊張焦慮,、睡眠質(zhì)量差、人與人之間信任缺失等都是常見的疫后心理問題,。那么,，我們該怎樣進(jìn)行心理調(diào)適呢？

溫州市第七人民醫(yī)院副院長 副主任醫(yī)師 副教授 陳策：

首先我們要接受出現(xiàn)這種強(qiáng)迫行為或焦慮緊張情緒，是我們正常情緒的一部分,。第二步我們要進(jìn)行一個自我調(diào)節(jié)和想象性放松,。這里邊有幾個技巧可以與大家分享。在呼跟吸之間我們可以這樣做：第一個要慢,，第二個氣要吸足,，第三個注意力要集中在呼跟吸之間，第四個在呼吸之間過程中最好是能閉上眼睛處于一個放松的狀態(tài),，然后我們再接入吸進(jìn)來的是新鮮的空氣和營養(yǎng),，我們每一次呼出去的都是身上的緊張焦慮和不適。

一套蝴蝶拍的心理安撫技術(shù)同樣能夠幫助我們構(gòu)建內(nèi)在的安全感,。與此同時,，保持正常的生活規(guī)律，不僅增強(qiáng)抵抗力也有利于我們的睡眠,。隨著各處陸續(xù)復(fù)工復(fù)產(chǎn),，返崗工作人員應(yīng)提高自身心理免疫力。學(xué)習(xí)疾病防控知識,，做好個人防護(hù),，避免過度焦慮。覺察自己心理狀態(tài)出現(xiàn)過度疲勞,，或家里有確診疑似患者,，醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助,，請求換崗或休息,，可通過熱線在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助，若自身有可疑肺炎癥狀,，請及時就醫(yī),。