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近日,，高考落下帷幕,，考完考試，可謂是幾家歡喜幾家愁,，等待成績這段時間,，不少家庭都是心急如焚、百感交集,，擔心考得不理想,，志愿該怎么填，或是自我感覺良好,，是否成績也會好呢,？這段時間,，對于考生家庭來說也是個特殊時期,，家長應該如何調整好心態(tài)，如何和孩子相處,，又該如何幫助孩子做好心理調適,？近日,，溫州市第七人民醫(yī)院主治醫(yī)生楊凌凱給出專業(yè)解答。

第一節(jié) 考后不同心態(tài)

楊凌凱說,，考試之后,，考生可能會出現(xiàn)以下幾種不同的心態(tài)，第一種就是受挫型,。覺得考得不理想,，每天都處在一種惶惶不安的感覺中。第二種就是過激補償型,。從高壓環(huán)境中擺脫出來,，一下所有壓力得以釋放，開始沒日沒夜地刷劇,、看電視,；甚至賣書、賣資料,，認為自己馬上就可以進入大學了,。第三種，抑郁型,。覺得自己考得非常差,，情緒非常低落，對未來失去信心,，干脆把自己關在家里,，開始自閉。第四種,，內疚型,。有些學生高考后會感到非常愧疚，覺得自己沒考好,，對不起父母,、對不起老師、對不起一切幫助過自己的人,，給自己心理上造成一種非常巨大的負擔,。

如果考生出現(xiàn)這樣的情緒，家長該怎么辦,？楊凌凱建議,，總體來說，家長盡量放平自己的心態(tài),，學生考得好與壞已成定局,，做好學生心理疏導至關重要，不要過度糾結和攀比,，及時引導學生規(guī)劃好暑假生活和接下來的人生,。

第二節(jié) 五步法

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楊凌凱具體給出五步法,。第一步要冷靜，如果孩子反應自己考得不理想,，不要著急上火,，結成統(tǒng)一的聯(lián)盟，成為考生堅實的支持力量,，給予考生一定的時間和空間,，讓他消化自己的痛苦。如果考生愿意,，嘗試多傾聽他的懊惱與擔心,，給予積極的心理疏導，幫助考生減壓放松,，重拾信心,。第二步，接納孩子的情緒,。家長和考生盡量成為好朋友,。感覺考的成績較差的考生，會出現(xiàn)郁悶,、悲傷,、哭泣等負面情緒，此時的家長可以幫考生擦眼淚,、拍背,、給予考生擁抱的同時，甚至可以與考生一起抱頭痛哭,，等考生宣泄完再告訴他（她）“作為家長的我哭泣不是因為你的成績好壞與否,，而是因為你作為我的子女，此時如此糟糕的情緒,，讓我很心疼,。”以上做法會讓考生感受到家長更像是一位知心好朋友,，而后家長可以帶著考生一起做大量的有氧運動至到大汗淋漓,，以進一步宣泄考生內心的負面情緒。第三步,，積極和孩子溝通,。家長可以及時跟孩子溝通，幫助孩子化解心理壓力及負擔,，并做出正確的引導,。比如，對于考得不理想的孩子，家長要以尊重孩子的真實意愿,、興趣為先,，可以一起來分析考生在專業(yè),、職業(yè)領域的優(yōu)劣勢,，讓孩子一起參與進來，一起整理收集各類專業(yè)填報相關資料,。第四步,，多鼓勵，幫助孩子做好心理調適,。幫助孩子正確認識高考,，并非一次考試失敗，就是人生的失敗,，應幫助他們做好敢于面對現(xiàn)實,、接受挫折的心理準備。同時,，幫助孩子學習一些必要的自我心理調適技術,。第五步，幫助孩子建立規(guī)律地生活作息,，制訂合理的學習,、生活計劃。有些考生在脫離高壓的環(huán)境后,，可能會開始放任自我,，生活不規(guī)律，但這也是不可取的,。家長還是要幫助孩子建立規(guī)律的生活規(guī)律,，還可以建立合理的學習、生活計劃,，比如利用高考后,，去讀一些自己一直想讀的名著，做義工,，體驗一下不同的生活,，多方位了解社會，加人際交往等,。

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最后,，對于高考后過度焦慮的考生，楊凌凱建議,，如果有緊張情緒,，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來,、畫出來,；也可以找你信任的人,，如好朋友、父母,、老師進行傾訴,。很多時候，說出來這一刻,，焦慮情緒就得到了緩解,。