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高考前如何調(diào)整心態(tài)？心理專家教你這樣輕松應(yīng)考

人民網(wǎng)北京7月5日電（李依環(huán)）2020年全國(guó)高考將于7月7日拉開大幕,。受疫情影響,，今年的高考生經(jīng)歷了一段特殊的“備考期”,，考前的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)顯得更為重要?？忌绾慰朔睦砝Щ?、過度緊張和焦慮等現(xiàn)象，以最佳的狀態(tài)迎接高考,？日前,，人民網(wǎng)專訪了北京科技大學(xué)心理素質(zhì)教育中心副教授臧偉偉。

輕微焦慮或?qū)荚囉幸?/span> 但要警惕過度情緒

當(dāng)前,，全國(guó)多地的疫情防控工作已進(jìn)入常態(tài)化,。臧偉偉表示，高考是人生的大事,，對(duì)每個(gè)人來說都是一種挑戰(zhàn),。即使沒有疫情，高考生也可能會(huì)有很大的壓力,，同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心,、彌散性的焦慮、失眠等癥狀,。當(dāng)然,，也可能會(huì)有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來了,，我的舞臺(tái)終于拉開帷幕了”等,。

臧偉偉談到,，受疫情影響，除了考試本身的壓力外,，今年的考生們可能還會(huì)面臨客觀環(huán)境帶來的壓力,。比如，有些地方取消了提前“踩點(diǎn)”等,，考生們心里就更容易沒底,。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。

“這些情緒反應(yīng)不見得都會(huì)帶來負(fù)面影響,，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的,，說不定還能考一個(gè)更好的成績(jī)，關(guān)鍵是要適度,?！标皞ブ赋觯绻^于焦慮緊張,，可能會(huì)吃不好,、睡不好，無法用一種更好的狀態(tài)迎接考試,。

“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長(zhǎng)要在細(xì)節(jié)上“取勝”

情緒本身都是有功能的,，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中,。臧偉偉談到,，對(duì)于消極情緒，重要的是不要排斥,、消滅它們,，而是更好地覺察、利用它們,。

對(duì)于如何覺察和疏導(dǎo)情緒,，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：

一是“感受一下”，理性認(rèn)識(shí)自己存在的真實(shí)狀態(tài),，例如,，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。

二是“思考一下”,，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號(hào),？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個(gè)事,，所以陷進(jìn)去了,？”

三是“行動(dòng)一下”，當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺更好些,？可能是散步十分鐘,，可能是聽首歌，可能是拖拖地,，可能是簡(jiǎn)單地深呼吸,。只要?jiǎng)悠饋恚涂赡苡行Ч?/span>

考生備考的全階段,，對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn),。對(duì)于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié),。首先,，在孩子有需求時(shí)，家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助,，孩子沒需求時(shí)要注意保持距離,，給孩子一定空間；其次,，建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地,、仔細(xì)地觀察”，太近容易給孩子壓力,，營(yíng)造輕松,、溫馨的家庭氛圍即可；第三,，家長(zhǎng)更要保持平常心,，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等,。

從“心”入手輕裝上陣 能量滿滿迎接考試

2020年高考倒計(jì)時(shí)兩天,，沖鋒的號(hào)角已經(jīng)吹響。臧偉偉希望同學(xué)們樹立輕松的心態(tài),，從“心”入手,，輕裝上陣，自信迎接這場(chǎng)青春大考的勝利,。

臧偉偉談到,，進(jìn)入沖刺備考階段，一是要順其自然,，隨“心”所欲,。這兩天如果有學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以再翻翻書,、看看習(xí)題,，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅,、舒適的狀態(tài)最重要,；二是發(fā)揮想象,，賞“心”悅目。如果對(duì)考場(chǎng)可能發(fā)生的各種狀況有擔(dān)心,，可以找個(gè)相對(duì)比較安靜放松的時(shí)間,，在腦海中想象預(yù)演高考當(dāng)天可能發(fā)生的情況；三是積極暗示,，“心”想事成,。可選擇一個(gè)相對(duì)安靜,、放松的時(shí)間,，寫一寫、說一說,，或者畫一畫（當(dāng)然也可唱一唱）你的十個(gè)優(yōu)點(diǎn),，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電,，讓考生在考試時(shí)能量滿滿,。

“高考是一個(gè)很重要的機(jī)會(huì)，但并不是你們豐富人生唯一的機(jī)會(huì),；相信自己,，去勇敢地乘風(fēng)破浪，我們都在為你們加油祝福,！”臧偉偉寄語(yǔ)考生時(shí)說,。

責(zé)任編輯：常林(EK008)