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臨近中高考,，因焦慮來就診的青少年增加了不少

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發(fā)布時(shí)間: 05-2020:33人民網(wǎng)人民科技官方帳號(hào)

來源：溫州新聞網(wǎng)

溫州網(wǎng)訊 離高考不到20天,，離中考也不到一個(gè)月。記者昨天獲悉,，市第七人民醫(yī)院的身心醫(yī)學(xué)科,，每次預(yù)約都“滿員”，其中多數(shù)是因考前焦慮趕來看醫(yī)生的,?！俺跞呷暮⒆泳佣啵覍W(xué)霸居多,?！笔衅哚t(yī)主任醫(yī)師林崇光說，相比上個(gè)月,，這個(gè)月到目前為止因考前焦慮前來就診的人數(shù)增加了近六成,。

睡眠出問題，經(jīng)常夢(mèng)到“考砸了”

小峰（化名）是市區(qū)一所重點(diǎn)中學(xué)的初三男生,，已經(jīng)在林崇光這里看了好幾次了,。小峰成績(jī)優(yōu)異，是老師和同學(xué)們眼中的學(xué)霸,，小峰對(duì)自己的要求極高,學(xué)習(xí)非常用功,，即使課間休息幾分鐘也一直在埋頭刷題。每次考試前就在想怎么提高成績(jī),。

過高的要求,，讓小峰的睡眠出現(xiàn)了問題。2個(gè)月前小峰開始出現(xiàn)入睡困難,、睡不深的問題，經(jīng)常夢(mèng)到“考試考砸了”,。很快,，考試狀態(tài)也不對(duì)勁——進(jìn)考場(chǎng)頭就很重，昏昏沉沉地,，試卷發(fā)下來之后,，臉上開始發(fā)燙,、出汗，接著出現(xiàn)心慌,、胸悶,、手抖?？荚嚨哪菐滋?，一天要去十來趟廁所。

由于緊張,、焦慮,，小峰習(xí)慣摳手指、咬指甲,，手都摳破了還是忍不住,。

這就是典型的考前焦慮，是過高的壓力造成的,。林崇光說,，最近，他碰到類似情況的孩子特別多,，尤其以學(xué)霸居多,。這部分孩子對(duì)自我的要求很高，各方面都比較優(yōu)秀,，一直受到老師和同學(xué)的關(guān)注,，被列為標(biāo)桿和榜樣，并被寄予了很多期望,。

除了對(duì)自我要求過高等壓力原因,，家庭原因也是引起考前焦慮的一個(gè)因素。臨近高考,，小米（化名）的胃口越來越差,，每次考試心跳就特別快，看到考題大腦就一片空白：明明之前會(huì)做的,，考試時(shí)就是想不起解題方法,，一出考場(chǎng)又馬上想起來。仔細(xì)詢問后,，林崇光推斷可能跟小米家里的情況有關(guān),。原來，初中時(shí),，因?yàn)樾∶椎母赣H做生意虧了一大筆錢,，家中經(jīng)常有債主上門。沒多久,，小米就出現(xiàn)了考試緊張,、痛經(jīng)痛得厲害的情況,。到了高三，焦慮的情況越來越嚴(yán)重,。

嚼口香糖多喝水可以緩解焦慮

如何緩解考前焦慮,？林崇光分享了幾個(gè)實(shí)用的方法：嚼口香糖，反復(fù),、小口,、多次喝水，提肛,，細(xì)嚼慢咽地進(jìn)食,，每天刷3次牙。這些方法能刺激口腔和肛門的副交感神經(jīng),，讓其興奮起來,。“因?yàn)榫o張,、焦慮的情緒,，是因?yàn)槿梭w的交感神經(jīng)處于興奮和戰(zhàn)斗狀態(tài)，會(huì)讓身體的血液流往四肢,，導(dǎo)致大腦供血不足,，人就會(huì)頭昏、發(fā)抖,，無法很好地思考,。”林崇光解釋,，而副交感神經(jīng)則能踩下剎車,，壓下交感神經(jīng)的興奮。

除了上述刺激副交感神經(jīng)興奮的方法,，林崇光還建議在中高考前一周到半個(gè)月,，每天做兩三次腹式呼吸，每次15~25分鐘,。具體方法：采取坐位或仰臥位,，先讓軀體放松下來；閉上眼睛,，將一只手放在肚臍上,，體會(huì)呼吸時(shí)腹部隆起塌陷的感覺。在做腹式呼吸時(shí),，不要想任何與學(xué)習(xí)有關(guān)的事,，注意力和思想只用于關(guān)注手的感受上。

另外,，做一些自己喜歡的事情（如畫畫,、唱歌、彈琴等）,，都能讓大腦處于放空的狀態(tài),。適量的體育運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠都能緩解焦慮,?！翱忌€應(yīng)該隔離負(fù)面信息，轉(zhuǎn)移自己對(duì)考試的擔(dān)憂,?！绷殖绻夥Q，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),，可以采用三步：先是叫停自己的想法,，第二步是改變體位，比如原先是坐著的改成站立,、走動(dòng),；然后去做自己喜歡的事情。

家長要給孩子營造安心舒適放松的環(huán)境,，可以點(diǎn)一些迷迭香,、薰衣草等香薰，與孩子說一些與考試無關(guān)的,、孩子感興趣的話題,。要提醒的是，千萬不要去說一些“不要緊張”“沒關(guān)系”之類的否定詞,，以免給孩子不好的暗示,，應(yīng)該說“放輕松”等反義詞來緩解焦慮。

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