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沮喪…無趣…郁悶…無望…空虛，它們拉扯著我不放,，我該怎么辦,？——你所不知道的抑郁和抑郁癥,。
心中的抑郁就像只黑狗
一有機(jī)會就咬住我不放
夕陽總會落在你身上
正是因?yàn)檫@句名言， black dog便成了英語世界中抑郁癥的代名詞,。據(jù)世界衛(wèi)生組織（2012年）統(tǒng)計(jì),，全球約有3.5億抑郁障礙患者。據(jù)2014年《自然》雜志報(bào)道的全球抑郁癥流行病學(xué)情況,，中國的抑郁癥患病率為3.02%,。數(shù)目不可謂不觸目驚心,！
抑郁癥也是與自殺關(guān)系最為密切的精神疾患,，自殺者中約50%可診斷為抑郁障礙。
抑郁是一種普遍的情緒體驗(yàn),，我們有時(shí)會毫無理由地情緒低落,，這種體驗(yàn)幾乎每個人都有過，但并不意味著所有的抑郁情緒都是抑郁癥,。
一個關(guān)于“她”的故事
我想起去年10月份我下鄉(xiāng)義診的時(shí)候碰到的一個女孩,，說她是女孩是我站在我這么個年齡去看待她，其實(shí)她已為人妻,、為人母,，在她先生的陪伴下，來到我面前,，她怯怯懦懦地,，有點(diǎn)不自然，我想應(yīng)該是覺得在義診的隊(duì)伍中,，坐在心理咨詢醫(yī)生前面,，多少覺得自己有些觸目吧。她的先生反復(fù)鼓勵她,，她還是囁嚅著,，末了，她先生準(zhǔn)備開口陳述了,。我馬上跟她建議,，不如，換一個地方,，我跟她聊一會兒,？于是，我們直到邊上一處僻靜之所,，聽她講她的故事,。
她是一個獨(dú)生女，31歲,，原是個全職太太,，孩子上幼兒園后開始入職自家企業(yè)，目前已有二月余，入職以來,，她主要從事財(cái)會工作,，也許是太久沒有從事專業(yè)工作了，也許是脫離工作節(jié)奏太久了,，也許是擔(dān)心受疫情影響耽誤兒子學(xué)業(yè),，轉(zhuǎn)而影響了她的心理狀態(tài)，導(dǎo)致不?？咕芄ぷ?，說不清、道不明地,，她開始覺得自己很沒用,，新的財(cái)會軟件不會用，或是報(bào)表出錯連連,，套用她的話“我都懷疑人生了,？我曾經(jīng)真的是財(cái)會專業(yè)畢業(yè)的嗎？”,，因此也很沮喪,，感覺自己“吃空晌”，對不起家里人,，內(nèi)心充滿負(fù)疚,，每天總是很疲憊，不知道該做什么,、不知道該怎么做,，最近一周愈發(fā)明顯。她先生最后補(bǔ)充說,，原來她特愛把自己打扮得漂漂亮亮的,，現(xiàn)在，隨便扯一條衣服就可以出門,，所以,，他懷疑，她是不是得“抑郁癥”了,。
那么,，遇到這種情況，當(dāng)事人能做點(diǎn)什么呢,？
給自己的“內(nèi)心”找個“朋友”吧,。
這個“朋友”可以是音樂，白巖松曾經(jīng)說音樂是自己心的朋友,，還說音樂是他的心理醫(yī)生,。當(dāng)人感覺心情不好的時(shí)候，獨(dú)自一人聽聽音樂,，是很好的療傷方法,。也可以是你喜愛的、癡迷的,、熱愛的任何事物...
還可以是體育,，“邁開腳”讓自己動起來，運(yùn)動的魅力在于,，它同時(shí)從兩個方向?qū)σ钟羟榫w的人有所幫助,，一方面，它使我們自然而然地行動,，激發(fā)腦干,，釋放精力和激情,，另一方面,，它通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺,、去甲腎腺素等化學(xué)物質(zhì),，讓我們體驗(yàn)到愉悅感。
當(dāng)然,，也可以找一個自己信任的,、親密的朋友傾訴。培根說過：“如果你把快樂告訴一個朋友,，你將得到兩個快樂,；而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁“,。有研究表明,，“向他人傾訴無疑是我們在樣本中發(fā)現(xiàn)的最具保護(hù)性的變量”，眾所周知,，在治療方面,，一個信賴的關(guān)系是有效心理治療的關(guān)鍵組成部分，前述研究也發(fā)現(xiàn),，傾訴在預(yù)防中的作用可能同樣重要,，但前提是，必須是你所信任的安全聯(lián)系哦,。
最后,，最好的朋友，自然是“你自己”,，要去接納這樣一個不完整的,、也許無用,、可能讓你失望的“你自己”，引用梁漱溟對人生態(tài)度三分法中第二種態(tài)度為“厭離”,，說“此態(tài)度為人人所同有,。世俗之愚夫愚婦皆有此想，因愚夫愚婦亦能回頭想,，回頭想時(shí),，便欲厭離”，即如此,，何不“自覺的盡力量去生活”,？
然后，我告訴她,，如果你愿意,，還以撥打心理熱線、到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求心理咨詢,。
小編,，小編，心理熱線是多少,？
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小編,，小編,，心理咨詢怎么預(yù)約？
一個關(guān)于抑郁和抑郁癥的對話問答
問
她是抑郁癥嗎,？
抑郁和抑郁癥是不一樣的,，抑郁是生活中常見的一種情緒，而抑郁癥并非如此,，抑郁癥又稱抑郁障礙,，以顯著而持久的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，是心境障礙的主要類型,，持續(xù)時(shí)間至少2周以上,，并使其工作、社交和生活功能受到影響,。
答
問
作為家里人,，我該怎么幫助她？
陪伴,，她需要的不一定是你的安慰,，諸如“看開點(diǎn)啦”“別不開心了”“你要替家里人想想”等等，幾乎無意義,，他們希望我們能觸摸到真實(shí)的他們,，觸摸到他們的感受與痛苦,。給他們一個簡單的擁抱，耐心地傾聽他們的負(fù)面情緒,，最簡單的傾聽,，不用建議也不用分析，用心便是最好的,。
還要關(guān)注他們的情緒變化,。有些時(shí)候是毫無原因的，所以請不要過度的關(guān)心及尋求原因,，可能他們自己也不知道為什么,。盡量讓他們遠(yuǎn)離會給他們帶來刺激的事情，不能遠(yuǎn)離就盡量把傷害降低到最低,。
答
問
要去找醫(yī)生吧,？
需要強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)出現(xiàn)
情緒低落,、興趣減退,、快感缺失
伴或不伴有注意力不集中、反應(yīng)遲緩,、睡眠障礙,、活動減退、疲乏感等,，
持續(xù)時(shí)間超過二周
并且工作、社交,、生活功能受到影響
如上種種
請務(wù)必引起重視,，尋求?專業(yè)的幫助！
請務(wù)必引起重視,，尋求?專業(yè)的幫助?。?/p>
請務(wù)必引起重視,，尋求?專業(yè)的幫助?。?！
重要的事情說三遍,！
答
最后
祝愿所有的抑郁癥患者都不懼怕“大黑狗”
早日康復(fù)
一定會有更多人
Defeat black dog with you
來源：市第七人民醫(yī)院
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