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本周7日至8日進(jìn)入今年高考時(shí)間,。臨近高考，許多考生因?yàn)閷W(xué)習(xí)強(qiáng)度高、心理壓力大等原因,，或多或少出現(xiàn)焦慮情緒，甚至還有人失眠,。面對(duì)壓力,，考生和家長(zhǎng)該怎么辦？如何才能保持最佳狀態(tài),？6月4日,，記者采訪了溫州市第七人民醫(yī)院醫(yī)生，梳理出這份考前心態(tài)調(diào)整攻略,。
圖片來源：視覺中國(guó)
考前焦慮到失眠怎么辦,？
小張是溫州市區(qū)某重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，成績(jī)?cè)诎嗬飳儆谥械?，今年參加高考,，她總?dān)心自己考不好，這幾天連夜看書,，雖然很困但是想睡睡不著,，熬夜看書第二天發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己啥也沒記住。
這就是考前焦慮,。溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢中心副主任醫(yī)生馬曉韻表示,，高考前夜，有的孩子可能會(huì)失眠,，但偶爾一兩次失眠,，一般不會(huì)影響考試期間的發(fā)揮，學(xué)生的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng),。不過,，考生在考試期間不必為了睡眠充足而提前睡覺,，要按照以前的習(xí)慣。
“失眠并不可怕,，怕就怕有心理負(fù)擔(dān),，如果考生實(shí)在無法入睡，可以在床上回顧一些簡(jiǎn)單的單詞或詩歌,，或者和家長(zhǎng)談?wù)撘幌螺p松的話題,。”醫(yī)生建議,，此時(shí)不宜使身心過度勞累,，如努力使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反,。另外,，可以在睡前用熱水泡腳，或者喝杯熱牛奶,，都有助于睡眠,。
考試前一夜要怎么做？
高考臨近,，校園里,，高三班級(jí)間的緊張氛圍越來越濃，不少考場(chǎng)也已經(jīng)開始布置,?？荚嚽耙惶欤瑢W(xué)生該怎么做,？
溫州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng),、主任醫(yī)生鄭維芳建議，學(xué)生們要盡量維持日常生活習(xí)慣,。比如,，飯后聽聽音樂，晚上看一些新聞報(bào)道,，并不會(huì)影響學(xué)習(xí),。另外，學(xué)生不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),，做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了,，就要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步,、打打球等,，以使大腦得到積極的休息。
“更關(guān)鍵的是,，學(xué)生的心態(tài)要放松,?！编嵕S芳建議，考生們不要過分看重考試成績(jī)對(duì)個(gè)人前途的影響,，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)才是惟一的出路,，更不能把考試視為一生的賭注?！皳Q個(gè)心態(tài)后,，面對(duì)高考學(xué)生們會(huì)更積極更正面?！?/p>
圖片來源：視覺中國(guó)
家長(zhǎng)應(yīng)該“陪考”嗎,？
高考是對(duì)孩子長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們總想表達(dá)關(guān)心與支持?，F(xiàn)在社會(huì)上出現(xiàn)不少“陪考”現(xiàn)象,，這個(gè)做法是否必要？
馬曉韻表示,，“陪考”現(xiàn)象幾乎讓我們忘記了該做法的初衷，而演變成一些家長(zhǎng)表達(dá)自己緊張,、不安和焦慮的形式,。她建議，家長(zhǎng)要尊重孩子的想法,，多聽聽孩子的意見,。如果孩子希望父母陪考，爸媽就可以安排出時(shí)間,，全力做好陪考工作,；如果孩子反對(duì)父母陪考，家長(zhǎng)應(yīng)該給予回應(yīng),。
“家長(zhǎng)不妨和孩子坦誠(chéng)布公的交流,，多聽聽孩子的想法，讓孩子享受自己的考試,，讓考試成為鍛煉孩子成長(zhǎng)的重要時(shí)機(jī),。”她表示,，如果家長(zhǎng)個(gè)人感到焦慮,，最好避開孩子，找自己知心的親友談心,，以緩解自己的緊張,，千萬不要將自己的緊張情緒傳染給孩子，增加孩子的負(fù)擔(dān),。
家長(zhǎng)們可以做些什么,？
溫州七醫(yī)心理咨詢中心心理治療師潘琳玲認(rèn)為,，面對(duì)即將到來的高考，家長(zhǎng)的希望與企盼并不亞于考生,，因而也就不可避免地感受到沉重的壓力,。很多家長(zhǎng)反映自己甚至比孩子更累、更苦,、更焦慮,、更脆弱。
“情緒是會(huì)傳染的,，孩子能感受到父母焦慮的情緒,。家長(zhǎng)要擺正心態(tài)，以一種正確的態(tài)度看待中高考,，用正確的態(tài)度影響孩子的心情,。”在臨床工作中,，潘琳玲經(jīng)常聽到家長(zhǎng)說“我沒有給他壓力”“我對(duì)他的學(xué)習(xí)沒有要求”,，可孩子確有著相反的感受。因此,，她建議家長(zhǎng)應(yīng)意識(shí)到自己對(duì)孩子情緒的影響,，且調(diào)整自己的情緒。
“家長(zhǎng)要給孩子自信心和勇氣,，給其信任和鼓勵(lì),，對(duì)他們的一點(diǎn)一滴的收獲都加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒,，以良好的心態(tài)迎接高考,。”潘琳玲說,。（王如意）
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